brzuch jak w

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 16x60kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg 4. Odwrotny butterfly 3x12-15 15x25kg / 15x40kg / [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9 15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 18x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 6x85kg / 12x75kg 7x85kg / 11x75kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 12x60kg 15x60kg / [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 7x185kg / 12x155kg 7x190kg / 10x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x12-15 15x70kg / 12x70kg 15x64kg / 15x70kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 1x7-9, 1x9-12 13x60kg / 10x70kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 10x280kg 15x280kg / [...]

[...] po staremu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie - do 1 wzięłam 15kg, do następnych 20 kg ( więcej nie dałabym rady)- teraz muszę sie mocno pilnować,żeby cały czas brzuch trzymać napięty, bez obciążenia miałam to już automatycznie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 25 kg - tu nie miałam problemu z określeniem ciężaru [...]

Trening A tydzien 5 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - ładnie poszło , rzucę sie na wiecej następnym razem ( brzuch trzymałam cały czas) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują, lewa próbowała oszukiwać lecz zdeptalam te chęć w zarodku 2A. Box przysiad ze sztangą 1 [...]

Dzien 5 TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg OK ale bez szans na dolozenie 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/15+3x4kg chyba jednak trzeba bedzie zmniejszyc 20x4kg/20x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/20x20kg technika marna przy 25 wiec zmniejszylam 20x20kg/20x25kg 4. [...]

[...] przerwy; 14kgx6x4 pięknie poszło 10kgx6/12kgx6/14kgx6/14kgx6 następnym razem zacznę od razu od 14 kg chociaż może to sie okazać za dużym wyzwaniem ;-) B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35kgx6/35kgx6/35kgx6/35kgx5 progres8-) 30kgx6/35kgx6/35kgx5/35kgx5 tu wyciąg C1. Wycisk [...]

[...] bylem nieco za plaski i malo nabity. Wyszedl brak doświadczenia bylem tam sam i nie bardzo wiedziałem co mam robic. Caly czas stresowalem sie ze jak zjem jeszcze wafla to mi brzuch wyskoczy i finalnie na final bylem kompletnie plaski bo nie zjadłem praktycznie nic. Gdybym posluchal Przemka i zjadl na noc przed zawodami lekki cheat to bylo by [...]

[...] sztangielką w bok w leżeniu na ławce 2.5kg x 10 x 3 5. Podciaganie na drążku podchwytem 6 powtorzen x 3 serie 6. Szwedzkie pompki 6 powtorzen x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam ruch unosząc nogi nieco powyzej poziomu ławeczki [...]

[...] borówek i twarogu 2. Ryz warzywa krewetki Ciężka ta redukcja :p wiem ze do twarogu jak na razie nie wrócę. Dałem do omleta ok 50 g i po zjedzeniu nic. Rano po obudzeniu brzuch mocno wydety i lekki dyskomfort. Nie wiem czemu znów fotki odwraca /SFD/2017/8/12/501b2483982d49ae8ad9095bf56d9034.jpg [...]

Jak to zmalało w klatce jak wpadło tam 3 centymetry? A brzuch mierzysz też fałdomierzem czy tylko obwód w pasie?

Stary ja wczoraj po post jakiś taki wzdęty brzuch miałem że szok i gazy w opór a też nic nie zmieniałem. Mam nadzieję że to zbieg okoliczności dzisiaj po pierwszym posiłku póki co jest ok. U mnie odpukać dziś też już dobrze. Myśle że może jakaś mała chwilowa infekcja. Dziś jak to w dnt zaczynam jesc koło 11(daje odpocząć dłużej układowi [...]

[...] 40/40/45/50/50 +wznosy 3x19,5kgx15 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25 3x15kgx15 3b. MC sztangielki 3x8 14/18/18 14x10/16x10/18x10 4. wznosy z opadu 3x15 ... +brzuch 2x15-20 2 x prostex30/unoszenie ze zwisu z podparciem 25/ plank na piłce 30/20 Komentarz 1.ok chyba nie dałam z siebie wszystkiego, ale robiłam bardzo krótkie przerwy. [...]

[...] dokładałam za to robię pełny ruch 75/75/80 +pionowo 3x10x40kg talerze(smith) 5.Łydki 3x10 85/85/85 po serii palce stóp na zew, wewn, prosto 85/95/105 6.wznosy z opadu 2x15+brzuch 2x15 wznosy kolan w zwisie z oparciem łokci, skosne x35kg przy wznosach rozbolała mnie głowa, ledwo zrobiłam te 2 serie brzucha. Może jutro powtorze 3x12x10kg+ brzuch [...]

[...] pierwszy etap redukcji :-) Na wstępnie chciałabym bardzo podziękowac wspomnianej powyżej Curarce, dzięki której w ogóle się tu znalazłam, która wierciła mi dziurę w brzuch żebym założyła dziennik i kazał się grzecznie słuchac :-)) Dziękuję jej za cieprliwosc w odpowiadaniu na wszelkie moje często głupie pytania (których wcale mało nie [...]

[...] o 1-2 4. Wiosłowanie jednorącz hantlą 12/10/8 15/18/21 - OK 5. Młotki 12/10/8 9/11/13 - zwiększyć o 1 kg 6. Brzuch 2s - wznosy nóg zwisając na drążku 20/15 powt. - spięcia brzucha leżąc 20/15 powt - spięcia leżąc ze skrętem tułowia 10/8 powt na strone Trening udany :) ale jako, że to był 'typ' lekki to nie odczuwam zmęczenia jak wczoraj. [...]

rob pomiary teraz po zmianie diety i po tym jak aero zaczniesz krecic, tzn obserwoj brzuch, najlepiej widac po zdjeciach czy sie zalewa czy masa idzie w dobrym kierunku

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona - OSTATNI 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 T7: 12x 60 / 9x 70 / 7x 80 / 82,5 - REKORD! [...]

[...] ciężko 4. OK. Dobre MM. Pąpka 5. Paliło zayebiście jak zawsze z resztą 6. BDB 7. Musiałem zmniejszyć ciężar po tych 360m bo nie dałbym rady przejść całości... Po zmniejszeniu na 12 kg jakoś poszło. bolało wszystko... ramiona, przedramiona, barki, kaptury, plecy i brzuch... ------- DIETA: BTW: 253 / 118 / 139 + potreningowy 35 / 78